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“仰卧起坐”新标准,示范动作来啦!

来源:联勤集结号作者:吕冀周 何方 周鑫责任编辑:于雅倩
2022-11-16 10:52

“仰卧起坐”

新标准动作

“教科书”级示范

?

近日

《调整“仰卧起坐”动作标准……全军基础体能训练内容有新变化!》

文章引发众多网友关注

划重点:“仰卧起坐”动作有变化!

有网友留言

希望能出一期训练视频

跟着学习一下

安排!

今天,小编组织官兵

进行“仰卧起坐”新标准动作示范

赶快跟着视频版“教科书”

练起来吧!

01

器械准备

首先,当然是准备训练垫啦!

垫上设置两条间距10公分的标志线

02

准备动作

身体仰卧,双脚着地

两腿并拢,屈膝呈90°

肩背着地,肩部自然放松

上臂伸直,置于身体两侧

掌心向下,贴于地面

手指位于起点线后

03

动作要领

收下颌,胸部向前上方卷起

肩胛骨离开地面

带动双臂前移

手指置于止点线后沿

身体回到准备姿势

就完成一次动作啦!

新的动作

更加聚焦腹肌发力

避免腰部与腿部肌群代偿

减少脊柱损伤

(??????)??棒!

?

调整完善基础体能训练内容

开展战斗体能训练

持续提升军体训练

对部队战斗力建设的贡献率

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